[실전편] 4050을 위한 '속 편한 30일 다이어트 식단표'앞서 말씀드린 것처럼 40대 이후의 다이어트는 '혈당 관리'와 '소화 흡수'가 핵심입니다.흰 쌀밥을 현미로 바꾸고, 육류보다는 두부와 생선 비중을 높여 속은 편안하게 하되 기초대사량을 지키는 것이 목표입니다.아래 식단표는 [적응기 - 가속기 - 안정기] 3단계로 나누어 구성했습니다.이 표를 저장해 두시고 하루하루 체크하며 실천해 보세요.💡 식단 실천 전 필수 수칙밥 양: 모든 식사의 밥(현미/잡곡)은 '반 공기(130g)'를 기준으로 합니다.국물: 건더기 위주로 드시고, 국물은 최대한 남기세요. (나트륨 조절)저녁: 되도록 7시 이전에 식사를 마치고 공복 시간을 확보하세요.1단계: 적응기 (1일~10일)목표: 탄수화물 중독 끊기 & 붓기 제거..
