바보왕이토준(472078.pe.kr)

[실전편] 4050을 위한 '속 편한 30일 다이어트 식단표'앞서 말씀드린 것처럼 40대 이후의 다이어트는 '혈당 관리'와 '소화 흡수'가 핵심입니다.흰 쌀밥을 현미로 바꾸고, 육류보다는 두부와 생선 비중을 높여 속은 편안하게 하되 기초대사량을 지키는 것이 목표입니다.아래 식단표는 [적응기 - 가속기 - 안정기] 3단계로 나누어 구성했습니다.이 표를 저장해 두시고 하루하루 체크하며 실천해 보세요.💡 식단 실천 전 필수 수칙밥 양: 모든 식사의 밥(현미/잡곡)은 '반 공기(130g)'를 기준으로 합니다.국물: 건더기 위주로 드시고, 국물은 최대한 남기세요. (나트륨 조절)저녁: 되도록 7시 이전에 식사를 마치고 공복 시간을 확보하세요.1단계: 적응기 (1일~10일)목표: 탄수화물 중독 끊기 & 붓기 제거..

[왕초보 ETF 정복기 3탄] 딱 3개만 기억하세요! 실패 없는 국내 ETF 추천드디어 마지막 3탄입니다! 개념과 위험성까지 공부하셨다면, 이제는 '실행'할 차례입니다.수천 개가 넘는 ETF 중에서 초보자가 가장 먼저 장바구니에 담아야 할,안정성과 성장성을 모두 갖춘 '국내 상장 ETF BEST 3'를 엄선했습니다. 고민할 시간을 줄여드릴 테니, 이 중에서 나에게 맞는 것을 골라보세요.(주의: 특정 종목 추천이 아닌 교육 목적의 예시이며, 투자의 책임은 본인에게 있습니다.)1. 초보자를 위한 ETF 추천 BEST 3저는 초보자분들께 "한국 시장, 미국 시장, 그리고 현금 흐름" 이 세 가지 조합을 추천해 드립니다.운용사가 달라도(KODEX, TIGER 등) 뒤에 붙은 이름이 같다면,비슷한 상품이니 운용 ..

[실전편] 2030을 위한 '30일 다이어트 식단표' (1주~4주 차)앞서 설명해 드린 '아침 간편식, 점심 일반식(1/2), 저녁 단백질' 원칙을 적용하여 실제 따라 할 수 있는 30일 식단표를 구성했습니다.매일 메뉴를 고민하다가 포기하지 않도록, 이 표를 캡처하거나 저장해 두고 그대로 실천해 보세요. (점심은 직장인분들을 위해 일반 식당 메뉴나 구내식당 메뉴로 구성하되, 밥 양만 절반으로 줄이는 것을 전제로 합니다.)1주 차: 적응기 (작심삼일 넘기기)위가 줄어드는 시기입니다. 배고픔을 물로 달래며 규칙적인 식사 시간을 지키는 데 집중하세요.일차아침 (간편 단백질)점심 (일반식, 밥 1/2)저녁 (클린 단백질)1일그릭요거트 + 견과류비빔밥 (밥 반 공기, 고추장 적게)닭가슴살 샐러드2일삶은 달걀 2개..